糖尿病はこれまでの生活習慣が引き起こしたのですから、その対策は、毎日の生活の仕方を変えなければならないですね。普段の生活にその対策の秘密があるというわけです。つまり、日々の食事と運動です。よし、やるぞ、と思ってみたり、落ち込んでみたり・・この繰り返しです。でも決して諦めないことですね。
そして、血糖値を日々抑えるとよいでしょう。
習慣を変えるのは大変ですが、・・希望と失望を繰り返しつつ・・必ず出来ます。日頃に意識して次のことに気をつけましょう。
★空腹時血糖値
126以上 糖尿病
110～125 境界型
100超 食後、高血糖値の可能性が高い
★食生活
魚と野菜中心、カロリー控えめに
魚 ：背の青い魚・・いわし、さば、あじ等
野菜：緑黄色野菜・・紫色の野菜（茄子など）、トマト、鮭、葡萄、ブルーベリー、赤ワイン等
ビタミン（抗酸化ビタミン）は食事から取る（サプリメントから取れる証拠はない）
C、E、Aは食事から摂取する・・緑黄色野菜（人参、ブロッコリー、トマト、ほうれん草等）
脂肪
飽和脂肪酸：牛肉、豚肉、乳製品など動物脂肪
血液ドロドロにしやすい
摂取過剰で動脈硬化になりやすい
不飽和脂肪酸：ｎ－6系 多価不飽和脂肪酸
牛肉、豚肉、乳製品など動物脂肪
動脈硬化や血栓形成を促進しやすい
食物繊維
1日 25g以上 （日本人の平均10～15g）
海藻、茸、緑黄色野菜を豊富に
・・・そういうけれど、どのくらい食べるとよいのでしょうか。ここが知りたいのですが、結構載っていないのです。
★対処
危険
夕食の 遅食い→ 3時間後に寝るようにする
ドカ食い
即寝
適正体重
食事摂取の量が少なくなると代謝が遅くなり、活性酸素が発生せず老化が遅くなり、長生きする。
食後のウォーキング
30分後辺りから
薬剤
小腸での糖の吸収を遅らせる
食後高血糖値を防ぐ→ 動脈硬化予防になる
血糖コントロール
糖尿病は、脳血管障害・アルツハイマー病になりやすいので、HbA1c 6.4以下を目指す。
【付記】インスリン抵抗性
この意味がなかなか理解できませんでした。
抵抗性とは、「抵抗する性質。特に、生体が、有害な環境、薬剤の作用、微生物の侵入、異種の細胞や組織の移植などに対して抵抗力を持つこと。」・・（広辞苑）
インスリンが何かに抵抗する。何にでしょうか。
今までと変わらずにインスリンが分泌されても、血液中のインスリン濃度に見合った血糖降下が得られず、血糖値が下がりにくい状態を「インスリン感受性の低下＝インスリン抵抗性」といいます。・・ノボケア2009夏
この解説を見て、ようやくその意味がわかりました。でもすぐに忘れそうですが。
どうですか、いっそのこと、インスリン不感症とでも言ってみてはどうでしょうか。
